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来源：凤凰彩票论坛2024-09-15 17:48

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蔬菜生吃还是熟吃？你是哪一派？******

　　2022版《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入300-500克的蔬菜，包括嫩茎、叶、花菜类，根菜类，鲜豆类，茄果瓜菜类，葱蒜类，菌藻类及水生蔬菜类等，其中深色蔬菜(深绿色、深黄色、紫色、红色等有颜色的蔬菜)要占一半以上。最近出现了两大门派：生吃派和熟吃派，两种吃法各有千秋，今天咱们就给二者来一个“功力”大比拼。

　　营养价值

　　生吃派

　　生吃可以最大程度地保护蔬菜中的营养素不被破坏，身体可以相对全面地获取其中的营养成分。比如维生素C就是典型的不耐热营养素，加热会使大部分被破坏；另外，洋葱等葱蒜蔬菜中含有大蒜素等活性成分，具有杀菌抑菌、刺激食欲、帮助消化等作用，但炒熟后的这一成分会失活。

　　熟吃派

　　加热可以提高蔬菜中的生物活性物质含量，比如番茄在88℃的温度下烹饪30分钟后，可以使番茄红素的含量上升35%，因为高温破坏了植物厚厚的细胞壁，促进番茄红素的溶出；同样胡萝卜在煮熟后也可以使β-胡萝卜素的含量增加20%，与油脂类一起烹饪还能进一步促进β-胡萝卜素的吸收。

　　安全性

　　生吃派

　　生菜、白菜、黄瓜、西红柿、紫甘蓝、洋葱是非常适合生吃的蔬菜，可以加入沙拉酱、红油以及少许调料来调味，相对于熟制蔬菜，做到了少油少盐，有助于预防多种慢性疾病的发生。

　　熟吃派

　　有些蔬菜不能生吃，容易引起中毒：比如豆角、蚕豆、毛豆等蔬菜含有蛋白酶抑制剂、红细胞凝集素、皂甙等成分，必须经过高温烹饪破坏这些物质才能食用，稍不注意就可能导致中毒；还有富含草酸的蔬菜(菠菜、苋菜、欧芹等)，须经过高温水煮去掉草酸，否则大量草酸会在机体内和钙结合成草酸钙，影响钙的吸收。

　　“生吃派”和“熟吃派”可谓不分伯仲，不同的蔬菜适合的吃法是不一样的。但不管是生吃还是熟吃，都有需要注意的安全食用注意事项，下面列出来供大家参考。

　　不管生吃熟吃

　　这些安全隐患要注意

　　1.吃前一定要进行彻底的清洗和必要的杀菌处理，避免蔬菜表面附着的一些寄生虫、致病菌和农药残留导致人体出现中毒或者是腹泻。

　　2.避免加工过程中营养素的流失，建议先洗后切，清洗时避免长时间浸泡在水里；急火快炒，烹调时可加少量淀粉，有效保护维生素C。

　　文/王欢(注册营养师中国好营养科普达人）

安徽省政协十三届一次会议开幕******

　　中新网合肥1月12日电 (记者张强张俊)中国人民政治协商会议第十三届安徽省委员会第一次会议12日在合肥开幕。

安徽省政协十三届一次会议现场。　张强摄

　　开幕会上，政协委员们听取了政协第十二届安徽省委员会常务委员会工作报告，政协第十二届安徽省委员会常务委员会关于提案工作情况的报告；5位委员分别作大会发言。

政协委员们认真听取政协第十二届安徽省委员会常务委员会工作报告。　张强摄

　　本次大会会期4天半，主要议程是：听取和审议政协第十二届安徽省委员会常务委员会工作报告；听取和审议政协第十二届安徽省委员会常务委员会关于提案工作情况的报告；列席安徽省第十四届人民代表大会第一次会议，听取并讨论安徽省政府工作报告及其他有关报告；选举政协第十三届安徽省委员会主席、副主席、秘书长和常务委员；审议通过政协第十三届安徽省委员会第一次会议决议；审议通过政协第十三届安徽省委员会第一次会议提案审查委员会关于十三届一次会议提案审查情况的报告。

参会委员作大会发言。　张强摄

　　据悉，十二届安徽省政协期间，广大政协委员、省政协各参加单位和各专门委员会，积极运用提案履职尽责。共提交提案4531件，经审查，立案4331件。经104家承办单位深入协商、认真办理，共有684件提案建议得到采纳，占15.8%；3494件提案建议正在解决或列入计划拟解决，占80.7%，为助推现代化美好安徽建设发挥了重要作用。(完)

　　（文图：赵筱尘巫邓炎）

[责编：天天中]

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